名医が教える「超悪玉コレステロール」を下げる食べ方＆暮らし方 （POWER　MOOK）

著者栗原毅(監修)出版社大洋図書発売日2022年06月ISBN9784813084365ページ数63Pキーワード健康 めいいがおしえるちようあくだまこれすてろーるおさげ メイイガオシエルチヨウアクダマコレステロールオサゲ くりはら たけし クリハラ タケシ9784813084365内容紹介生活習慣病
・動脈硬化の原因を自力で改善!!病気
・不調
・脂肪が消える！巻頭特集1動脈硬化を起こす原因は「超悪玉コレステロール」だった！2LDLを小型化するのは中性脂肪と脂肪肝3小型LDLは生活習慣病や動脈硬化のリスクを上げる!4「悪玉」の数値より「善玉」の状態が重要5コレステロールによる影響は男女で異なる6小型LDL対策と生活習慣病対策はイコール1章 食習慣で超悪玉コレステロールを撃退!
・よく噛んで時間をかけて食べる
・「糖質ちょいオフ」で効果十分！
・フルーツは病気や老化を招く
・「食べ順」を意識して中性脂肪対策
・黄金比オイルで調理する
・大さじ1杯のお酢を摂る
・肉と卵をしっかり食べる
・青魚で血流をよくする
・間食は高カカオチョコ
・適量＆蒸留酒なら休肝日は必要なし
・糖質が低いつまみの選び方
・食事の前後に緑茶を飲む
・抗酸化力で食材を選ぶ
・「オサカナスキヤネ」を実践1章まとめ食べるならどっち!?超悪玉コレステロールを下げる食べ方＆メニュー選び2章 生活習慣で超悪玉コレステロールを撃退!
・移動中や部屋の中でできる「ついで運動」
・脂肪が燃焼する「スロースクワット」
・1日30分の有酸素運動で中性脂肪を予防する
・正しい姿勢を意識しストレッチも取り入れる
・タバコはさまざまな病気と小型LDLをつくりだす
・ぬるめのお風呂で代謝と脂肪燃焼を促進
・睡眠の質を高めて1日7時間は寝る
・「笑い」でストレス緩和＆免疫力を上げる巻末特集1コレステロール値の悪化は歯周病が関係していた!!2口腔内ケアで大切な歯と健康を守る!

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